Activa tu Poder

¿Por qué buscar un rato para la meditación forzando tu apretada agenda? Porque los beneficios que aporta son numerosos y producen cambios beneficiosos y permanentes en el cerebro. Ralentiza el envejecimiento cerebral Ayuda a controlar la depresión y ansiedad Mejora la memoria y concentración Ayuda a controlar las adicciones Disminuye el estrés Reduce el dolor Mejora las habilidades sociales Reduce los sentimientos de soledad Permite vivir más tiempo Ayuda a controlar el ritmo cardíaco Reduce el riesgo de Alzheimer y de muerte prematura Reduce la actividad en los "centros cerebrales del ego" Puedes leer más sobre estos efectos en este artículo. Jonathan Haydt, en su libro La hipótesis de la felicidad, propone la meditación como una de las maneras más efectivas de las que disponemos para cambiar nuestras mentes: "Supongan que se enteran de que hay una píldora que pueden tomar una vez al día para reducir la ansiedad y aumentar la satisfacción. ¿La...

En este segundo reto, dedicaremos 30 días a la meditación. Antes de decidir que no tienes ni tiempo ni paciencia, concédeme un minuto. Este reto está pensado para que cualquiera pueda llevarlo a la práctica con posibilidades de superarlo y por ello te propongo dos modalidades complementarias. Utiliza los tres minutos de meditación al empezar y al acabar el día y las 3 respiraciones conscientes cada vez que te acuerdes, al menos 1 docena de veces diarias, si te acuerdas 50 veces, mejor que mejor. No te robarán tiempo y te darán una sensación de paz que irá creciendo a medida que vayas realizando estas prácticas. 3 minutos de meditación Es una meditación que utiliza la respiración alternando las dos fosas nasales. Los yoguis afirman que este ejercicio respiratorio calma la mente agitada, mejora el sueño y limpia los pulmones además de limpiar y rejuvenecer los canales vitales de energía. Debes hacerla dos veces al día: al despertar y antes de irte a la cama. Pon el tempo...

Cuando tratamos de superar un desafío, muchas veces debemos enfrentarnos con las inercias que hemos ido desarrollando a lo largo de nuestra vida. Como comentaba en mi página de Google+ , he tenido un tropezón con el reto de mantenerme sin ningún tipo de "droga" durante un mes por inercia boba: me ofrecieron un licorcito después de comer y me lo había bebido antes de darme cuenta de que lo estaba haciendo. Mi voluntad consciente no tuvo tiempo de entrar en juego porque la inercia había tomado el control. Para que no nos ocurra eso, para combatir las inercias, esas costumbres indeseadas que funcionan en automático y nos llevan de la nariz, podemos ayudarnos con esta Práctica para aumentar la conciencia Está tomada de Eckhart Tolle y sirve para combatir cualquier conducta compulsiva: fumar, comer en exceso, ver la tele o conectarte a Internet o redes sociales sin tasa, beber... Cuando notes que surge la necesidad compulsiva, detente y haz tres respiraciones consc...

Acabo de cumplir la mitad del tiempo previsto para este reto y hasta ahora estoy triunfando. ¿Cuáles han sido los problemas que he tenido y que posiblemente encuentres también tú, los problemas que encontramos a la hora de cambiar nuestros hábitos por otros mejores? Por una parte, las inercias , esas que hacen que puesto que desde hace 25 años me levanto con el café, me levante y me lo tome antes de darme cuenta de lo que estoy haciendo y de que no es eso lo que quiero hacer. No me ha pasado con el café pero he estado a punto de liarla con la cervecita en la terraza; me siento y cuando me preguntan qué quiero digo una caña, ah no no, agua...  Y es que las inercias nos llevan a hacer lo mismo una y otra vez. Lo que al principio hacemos por elección "voy a tomarme un café para espabilarme" al poco tiempo se convierte en una inercia que toma el mando y nos exime de elegir.  Cuando éstas elecciones en automático nos ayudan a ir en la dirección que...

Para ayudarte con este primer desafío, te ofrezco un pequeño ejercicio que sólo te llevará un minuto:  Jin Ji Du Li .  Utilízalo en lugar de  cualquier sustancia que eches de menos, te ayudará a activarte y a no sentirte laci@ y decaíd@.  Al principio, hazlo cerca de una pared o una silla para poder sostenerte. De pie. Siente el contacto de las plantas de los pies en el suelo y compara un pie con otro. Siente cómo el pie derecho se enraíza en el suelo desde la cadera mientras el izquierdo pierde peso y junto con el resto del cuerpo crece como un árbol hacia el cielo. Separa a hora el pie izquierdo del suelo y ponlo a la altura de la pantorrilla derecha. Cierra los ojos e intenta aguantar la posición durante 15 segundos. Posteriormente prueba a ver si aguantas 30 segundos y así hasta llegar a los dos minutos.  

Venimos al mundo para crecer y vivir vidas plenas, y una de las maneras de hacerlo es asumiendo desafíos. Pero no siempre estamos preparados para los desafíos que nos plantea la vida, entre otras cosas porque desconocemos nuestra capacidad para afrontarlos. Los desafíos nos asustan y nos exigen, así que cuando se nos presentan, tratamos de eludirlos. Pero, si eliminamos la mayor parte de los desafíos de nuestras vidas, perdemos la ocasión de crecer y desarrollar capacidades y habilidades nuevas y de abrir posibilidades inimaginadas y maravillosas para nuestras vidas. Para ampliar nuestra capacidad para asumir retos sin paralizarnos y para ayudarnos a crecer, podemos elegir asumir pequeños retos de forma cotidiana de modo que nuestro músculo afrontadesafíos se fortalezca y nos llenemos de poder para construir nuestra realidad. En este blog irán apareciendo unos desafíos mensuales que conforman un camino de crecimiento.  Para este mes de junio que acaba de comenzar, el desaf...

Acabar con la pobreza extrema. Luchar contra la desigualdad y la injusticia. Solucionar el problema del cambio climático. Vaya. Los Objetivos mundiales son importantes, son objetivos que cambiarán el mundo y para los que será necesaria la cooperación entre los gobiernos, las organizaciones internacionales y los líderes mundiales. Parece imposible que las personas de a pie puedan influir en algo. ¿Vas a rendirte sin más y a dejar que sean otros quienes hagan el trabajo? ¡No! El cambio empieza por ti. De verdad. Todos y cada uno de los seres humanos, hasta los más indiferentes y perezosos, forman parte de la solución. Por suerte, hay cosas facilísimas que podemos introducir en nuestra rutina y, si todos lo hacemos, lograremos grandes cambios. Este es el texto con el que comienza la  Guía de los vagos para salvar el mundo , desarrollada por la ONU para llamarnos a todos a la acción, convirtiéndonos en parte de la solución de los problemas del mundo que abordan los Obje...