Activa tu Poder

Este Tercer Reto, como los anteriores, está pensado para cuidar de todo tu ser y para que introduzcas paz en tu vida. Caminar es una forma de meditar, y es de las mejores cosas que puedes hacer por ti siempre que cumplas ciertas condiciones. Deja la música y el móvil en casa Camina sol@. Ni otras personas, ni perro. Podrás andar a tu ritmo y dejar a tu cabeza vagar.  Camina sin peso, nada en las manos, en tus hombros o espalda. Camina en silencio, acompañado únicamente por tus pensamientos. Si te es posible, camina rodeándote de naturaleza. Ni escaparates ni recados, has salido a caminar. ¿List@? Ahora camina siguiendo a tus pies 30 minutos cada día durante 30 días. Aquí nos vemos. Un beso, compañer@s caminantes

Hoy se acaba el mes de julio y toca hacer balance de este Segundo Reto, que para este mes era Meditación, 30 días de meditación. ¿Cómo me ha ido? Me ha gustado mucho la Meditación de Tres Minutos. Antes de plantearme este reto, no había hecho esta meditación salvo en alguna ocasión aislada pero no como rutina. Total que me ha encantado. Me encanta la sensación al abrir los ojos después de esos 3 minutos, el mundo se ve... distinto, renovado, qué se yo, "llega" más directamente, es difícil definirlo, hay que sentirlo. Total, la Meditación de Tres Minutos se va a quedar conmigo. ¿Ha sido fácil cumplir el reto? Pues sí y no. La Meditación de Tres Minutos, al ser tan corta, ha sido fácil incluirla incluso en los días más complicados; sin embargo, la he hecho sólo 59 de las 62 veces que tocaban. ¿Qué pasó? Justo lo contrario de lo que ocurría con el Primer Reto. En el Primer Reto, mis rutinas convertidas en inercias me hacían difícil cumplir con él. En este Seg...

¿Por qué buscar un rato para la meditación forzando tu apretada agenda? Porque los beneficios que aporta son numerosos y producen cambios beneficiosos y permanentes en el cerebro. Ralentiza el envejecimiento cerebral Ayuda a controlar la depresión y ansiedad Mejora la memoria y concentración Ayuda a controlar las adicciones Disminuye el estrés Reduce el dolor Mejora las habilidades sociales Reduce los sentimientos de soledad Permite vivir más tiempo Ayuda a controlar el ritmo cardíaco Reduce el riesgo de Alzheimer y de muerte prematura Reduce la actividad en los "centros cerebrales del ego" Puedes leer más sobre estos efectos en este artículo. Jonathan Haydt, en su libro La hipótesis de la felicidad, propone la meditación como una de las maneras más efectivas de las que disponemos para cambiar nuestras mentes: "Supongan que se enteran de que hay una píldora que pueden tomar una vez al día para reducir la ansiedad y aumentar la satisfacción. ¿La...

En este segundo reto, dedicaremos 30 días a la meditación. Antes de decidir que no tienes ni tiempo ni paciencia, concédeme un minuto. Este reto está pensado para que cualquiera pueda llevarlo a la práctica con posibilidades de superarlo y por ello te propongo dos modalidades complementarias. Utiliza los tres minutos de meditación al empezar y al acabar el día y las 3 respiraciones conscientes cada vez que te acuerdes, al menos 1 docena de veces diarias, si te acuerdas 50 veces, mejor que mejor. No te robarán tiempo y te darán una sensación de paz que irá creciendo a medida que vayas realizando estas prácticas. 3 minutos de meditación Es una meditación que utiliza la respiración alternando las dos fosas nasales. Los yoguis afirman que este ejercicio respiratorio calma la mente agitada, mejora el sueño y limpia los pulmones además de limpiar y rejuvenecer los canales vitales de energía. Debes hacerla dos veces al día: al despertar y antes de irte a la cama. Pon el tempo...